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近日，一款“哭哭马”玩偶意外走红——原本应是“笑笑马”的公仔，因工人疏忽缝反了嘴，变成了委屈巴巴的“哭哭马”，却因“反差萌”引发全网求购。而设计初衷的“笑笑马”，反而反应平平。这一现象背后，藏着当代人未被察觉的情绪需求，也折射出年关将至时，人们对“真实情绪”的渴望。从医学心理学视角看，“哭哭马”的爆火，本质是情绪共鸣、反向表达与稀缺效应共同作用的结果。而其引发的思考，更指向一个关键问题：当“必须开心”的年关压力来袭时，我们该如何科学应对“不开心”的情绪？

“哭哭马”爆火背后是情绪需求的“具象化投射”

“哭哭马”的走红，并非偶然。它的委屈表情，恰好击中了很多人未被表达的情绪积压。南京市中西医结合医院脑病科（神经内科）副主任医师缪冬梅介绍说，从心理学的角度主要体现在以下三个方面。

一是情绪共鸣让“隐性委屈”被看见。心理学中的“共情”机制，是“哭哭马”爆火的核心动力。当我们看到“哭哭马”下垂的嘴角、无辜的眼神时，让我们仿佛“感同身受”它的“委屈”。这种共鸣，源于我们内心未被释放的情绪：比如工作中的“持续焦虑”、生活中的“不得不妥协”、年关时的“催婚压力”，这些情绪平时被压抑在潜意识里，而“哭哭马”成为了它们的“代言人”。这种“被理解”的感觉，让“哭哭马”超越了玩偶本身，成为情绪的“出口”。

二是反向表达也是一种压力释放。岁末年初喜庆氛围是主题，不要不开心，“要幸福”“要开心”“要体面”，但这种看似美好心理暗示的背后，是对真实情绪的压抑。这跟心理学中的“反向形成”很相似，即把无意识之中不能被接受的欲望和冲动转化为意识中的相反行为。当个体被迫压抑负面情绪时，反而会通过“相反行为”释放压力。比如，明明委屈却强装微笑，明明焦虑却假装轻松。而“哭哭马”的“不开心”，正好打破了这种“伪装”，它与一般新年吉祥物常见的“喜庆”表情呈现出鲜明的反差，反而让人们觉得真实：原来辞旧迎新的时候，不开心也可以被直观表达，这种超常规的反向表达，因此也更具吸引力。

三是稀缺效应里“错误”的“珍贵性”。“哭哭马”源于生产失误，初始数量有限，这种“稀缺性”进一步推动了其走红。从心理学的角度分析，当物品“难得”时，人们会赋予其更高的价值，比如“限量款”总能引发抢购。而“哭哭马”的“错误”，恰好满足了这种“求缺心理”；加上社交平台的传播，从众效应让更多人参与求购，以至于形成“越火越买”的循环。

年关情绪从“压抑”到“和解”的科学路径

“哭哭马”的爆火是人们对“情绪自由”的呼唤。缪冬梅提醒，年关将至，当“必须开心”的压力来袭时，我们需要的不是强装微笑，而是科学的情绪管理策略，让情绪“流动”而非“积压”，不妨试试以下4步。

第一步：打破“必须”的枷锁

很多情绪压力，源于一个个“必须”的固有认知。比如“年关必须开心”“必须让所有人满意”“必须在职场更进一步”，这些“必须”会让我们陷入情绪内耗。合理情绪疗法的理论认为，人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。不合理信念的几个特征是：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。比如，当年终奖不如预期时，与其想“我必须赚更多”，不如换成“我已经尽力了，这只是暂时的”。打破“必须”的枷锁，情绪压力会自然减轻。

第二步：让“坏”情绪有处可去

年关时，不要独自压抑情绪，可主动寻求亲友们的帮助。比如和好朋友吐槽催婚的烦恼，和父母聊聊工作的压力，或者与家人一起开始一场久违的旅行去散散心。心理学研究发现，情感支持能提升情绪韧性。就像“哭哭马”让我们感到“被理解”一样，分享情绪，就是让我们的“委屈”有了“共鸣者”。

第三步：用“行动”代替“焦虑”

当情绪低落时，“躺平”只会让情绪更糟，而行为激活能帮助我们“动起来”，通过具体行为改变情绪。比如每天散步30分钟，或做一组简单的运动，运动可促进焦虑或压力相关脑区的功能，从而帮助缓解焦虑情绪。还可以试着让容易实现的“小目标”和“小确幸”来缓解焦虑等不良情绪。比如做一道喜欢的菜、养一盆喜欢的花草、养一只宠物，这些“小确幸”能提升掌控感；还比如“学一个新的小技能”“争取一个比较容易的奖项”，小目标的完成能积累“成就感”。

行为激活的核心是“做你能做的”，它能帮助我们从“情绪漩涡”中走出来。

第四步：及时寻求专业医疗帮助

如果情绪问题持续超过2周，且每天感到情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍，或影响到日常生活，如无法工作、不想社交，请及时寻求专业的医疗帮助。

情绪自由，从坦然接纳“不开心”开始

“哭哭马”的爆火，本质是一些网友对“真实情绪”的渴望。年关将至，我们要坦然接纳“不开心”。情绪是我们的“朋友”，它能告诉我们“我需要被理解”“我需要休息”“我需要改变”。当我们学会觉察情绪、调整认知、积极行动，就能与情绪和解，在年关的压力中，找到属于自己的“情绪自由”。就像“哭哭马”一样，它不需要“笑”，只要“真实”，就足以打动人心。而我们的情绪，也是一样。

（通讯员杨璞）

世界冠军林丹携手北外海：附打造国际羽毛球教育新标杆北外海附林丹国际羽毛球中心正式落户海南澄迈